Witam, mam pytanie jak przejść z redukcji na masę? Robię aktualnie tydzień przerwy od treningów i chciałbym w przyszłym tygodniu wejść na cykl masowy. Jak zwiększać kalorie w tym czasie? Aktualnie jestem na poziomie około -550kcal. Dodam, że na cyklu masowym także chciałbym robić aeroby. Nie oczekuje podanych dokładnych wartości tylko wskazówki, [...]
Witam, mam pytanie jak przejść z redukcji na masę? Robię aktualnie tydzień przerwy od treningów i chciałbym w przyszłym tygodniu wejść na cykl masowy. Jak zwiększać kalorie w tym czasie? Aktualnie jestem na poziomie około -550kcal. Dodam, że na cyklu masowym także chciałbym robić aeroby. Nie oczekuje podanych dokładnych wartości tylko wskazówki, [...]
Na pewno nie było mnie na SFD. Gratuluje bolda jordan, dobra idę pokazać jak świnia wygląda. Gregor też widziałem Irka, masz racje, profil z redukcji ma.
O masowaniu nie ma mowy. Jak powiedział koleżka wyżej - nie idzie w parze z deską. DZIEŃ 3 Niech będzie ostry cheat day na słodko... Wpadło sporo czekolady, już trudno, dzisiaj nie policzę kcal \-) Z redukcji nie rezygnuję, co najwyżej z IF ale dalej będę trzymał kcal na deficycie. Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-04-29 17:20:09
eh trudniej bedzie wyjsc z redukcji niz ją ciągnac niestety :/ pewnie nie zdecyduje sie na to do konca maja chyba ze zaczne reversa po 100kcal lub np podbije na 2300-2400 i poczekam co sie stanie (a moze ruszy?) jesli jednak bym sie zebral jakims cudem na 0 kaloryczne wbijac na nie z dnia na dzien czy jakies skoki zrobic ? wbijac odrazu na 2900 [...]
Uczestnik 5 PODSUMOWANIE: MUZZY17 Do 10 lipca bardziej FIT już nie będę więc i ja dziś wrzucam zdjęcia :-)) Ogólnie z redukcji jestem zadowolony. Parę rzeczy zrobiłbym inaczej ale chociaż mam doświadczenie na przyszłość. Żeby robić odwadnianie jednak za duży body fat mam także sobie odpuściłem. Waga 89kg > 80.5kg Pas 87cm > 72cm [...]
[...] równomierny? Tzn: białko równomiernie, węgle z rana oraz przed treningiem (co akurat u mnie wychodzi na to samo ). Albo w skrócie - czy wszystkie zalecenia dietetyczne z redukcji (dieta mniej więcej izokaloryczna - tzn tak samo kalorii z fatu jak z węgli) są dalej w mocy? ROzumiem, że kalorie na poziomie zapotrzebowania + ciut to dobry [...]
[...] testosteronu i androstendionu (a przy kortyzolu jest zazwyczaj niski) Hormony tarczycy w normie. Chcialabym uregulować te kalorie ale nie wiem w jaki sposób to zrobić i ile ich podnieść, żeby nagle z redukcji nie zrobiła się masa. Teoretycznie moje zapotrzebowanie PPM 1440 a CPM z aktywnoscia kilka razy w tygodniu ok 2300. (wg kalkulatorów)
Dla mnie najwiekszym problemem byla waga wazylem blisko 120kg majac przy tym 23% tluszczu i 96 cm w pasie wszystko przy wzroscie 185. To ze przypalilem troche miecha bardzo mi nie przeszkadza. Obecnie do konca sierpnia jeszcze sie pomecze a potem zmieniam diete i zaczynam odbudowe miesni nie rezygnujac z redukcji tluszczyku.
Dzisiaj ostatnia porcja zdjęć z redukcji , tak jak pisałem wcześniej zacząłem ćwiczyć 25 kwietnia, w tym samym dniu wskoczyłem na ujemny bilans kaloryczny, stwierdziłem że trzeba zacząć od doprowadzenia się do porządku. Mój trening jak i jednocześnie redukcja trwały 108 dni. Od dzisiaj będę zwiększał kaloryczność. Także kolejne foty jak się już [...]
[...] dlatego waga nie idzie w dół, kwestia jeszcze tego czy ciało coś się zmienia w lustrze bo nie zawsze waga i pomiary będą wyznacznikiem. Tak więc moja rada albo dodać cardio/dodatkowe kroki chociaz ja byłbym za zwykłym cardio. Albo lekko wychodzić z redukcji, dobić do swojego zera, pobyć na nim chwilę i znów spróbować wejść w deficyt ;)
warto brac kreatyne na poczatku przechodzenia z redukcji w mase, czy raczej gdy kalorii juz bedzie wiecej? a 2 pytanie dotyczy spalaczy, kiedy je brac, przed treningiem, czy przed glownym posilkiem?
[...] ryż z białkiem ale wyrzuciłem węgle bo waga nie szła w dół tak jak powinna więc jest tylko białko +20gr masła orzechowego. Tak jak pisałem wcześniej, start był4 stycznia, z redukcji jestem jak na razie zadowolony tylko ta zje......bana psychika która mnie meczy, jutro jadę na badania, sprawdzę Estro i test. T5 dziś skończone , od jutra dorzucam [...]
z redukcji nie wchodzi się od razu rzutem na masę, siedzi się przez jakiś czas na bilansie zerowym, by nieco wszystko odpoczęło, ew. warto badania jakieś porobić. I jak wyżej Domer, wejdz na zero.
[...] w dobrej jakości. Bez tego niestety ciężko określić jaki warto w tej chwili obrać cel treningowy. Bez wątpienia, jeżeli redukowałeś przez dłuższy okres, to należy wyjść z redukcji, wchodząc na zerowy bilans kaloryczny. Nie zaleca się przebywać na ujemnym bilansie kalorycznym długo. Cykl treningowy powinien trwać maksymalnie 3 miesiące. Po nim [...]
Proste ze tak, może dam takie porównanie zdjęcia pod koniec 2008, i teraz z redukcji pod koniec 2010. Róznica to 14 kg w dwa lata Robiłem tutaj dwa razy ostrą masę, jakościowo nie dały bym tak rady ps łysie to rodzinne Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2011-02-19 20:07:20
[...] niz osoba z typowo otyłoscią brzuszną. dziekuje za wszelaka pomoc mam jeszcze pytanie,czy jest sens masowac? jestem dosc chudy i nie wyobrazam sobie jak bym wygladal z redukcji z 59kg aczkolwiek na brzuchu siedzi tluszcz i jak porownuje do innych zdjec na sfd to po brzuchu (najlatwiej ocenic) mam na pewno >15% bf tylko czy jest z czego [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
